Cách để ăn nhiều hơn trong bữa ăn

Bạn muốn ăn được nhiều món ngon hơn trong một bữa tiệc, bạn muốn tăng thêm vài cân để có vóc dáng xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ có thể ăn được vài miếng nhỏ là cảm thấy chán hoặc no bụng rồi. Làm thế nào để có thể ăn được nhiều hơn? Bạn hoàn toàn có thể tập luyện để tăng dung tích dạ dày lên nhiều hơn bằng những phương pháp khoa học và sự kiên trì.

Và AppHelpMe.Com ở đây để gửi đến bạn một vài cách nhỏ hữu ích giúp bạn có thể ăn được nhiều thức ăn hơn và đạt được cân nặng mà bạn mong đợi. Cùng xem nhé!

Cách để ăn nhiều hơn trong bữa ăn

Bạn cần có một thói quen ăn uống tốt và đừng nên bỏ bữa ăn sáng, hãy nạp năng lượng ngay khi bạn thức dậy. Và bạn cũng đừng bỏ bất kỳ bữa ăn nào khác trong ngày.

Hãy ăn sáng

Nhịn ăn sáng chưa bao giờ là thói quen tốt đối với sức khỏe. Trên thực tế, nhiều người nghĩ bỏ qua bữa sáng sẽ giúp bụng đói hơn và họ sẽ ăn được nhiều hơn trong bữa tiệc trưa chẳng hạn. Tuy nhiên, đó là một suy nghĩ sai lầm. Bởi vì nhịn ăn sáng sẽ khiến quá tình trao đổi chất của cơ thể gặp vấn đề và bạn có thể không muốn ăn vào bữa kế tiếp.

Tốt nhất bạn nên khởi động hệ tiêu hóa và nạp năng lượng vừa đủ cho cơ thể ngay bữa ăn sáng. Với một ít thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả tươi, chút rau xanh hoặc là sữa chua mix trái cây và các loại hạt. Cơ thể của bạn sẽ tăng cường trao đổi chất, hoạt động năng nổ hơn và bạn sẽ đói nhanh hơn để có thể ăn nhiều hơn vào bữa ăn phụ hoặc bữa ăn trưa.

Nếu bạn nghĩ nhịn ăn sáng để giảm cân thì cũng không hẳn đúng với tất cả mọi người. Một số người thực sự đã sụt cân khi nhịn ăn sáng, trong khi cũng có không ít trường hợp bị béo phì do bỏ qua bữa sáng. Vì vậy, hãy ăn sáng để tốt cho sức khỏe hơn.

Đứng khi ăn

Bạn có từng tham gia một bữa tiệc đứng chưa, bạn sẽ ngạc nhiên khi có thể ăn nhiều hơn bình thường đấy. Đó là vì khi đứng, dạ dày không bị chèn ép bởi các cơ quan khác, dạ dày của bạn cũng sẽ giãn ra được nhiều hơn ở tư thế đứng thẳng lưng. Cho nên nếu bạn muốn ăn được nhiều hơn trong bữa ăn, hãy thử ăn đứng nhé.

Thực tế thì trong những cuộc thi ăn uống người tham gia cũng sẽ chọn ăn đứng để có thể ăn được nhiều đồ ăn nhất.

Mặc quần áo thoải mái, rộng rãi

Khi bạn ăn càng nhiều đồ ăn hơn so với bình thường, dung tích dạ dày của bạn sẽ lớn hơn rất nhiều. Cho nên bụng của bạn có thể to hơn một chút và một số trường hợp sẽ làm bạn có chịu. Lời khuyên của AppHelpMe.Com là bạn hãy ăn mặc rộng rãi thoải mái, quần áo thể thao là một lựa chọn hoàn hảo để giúp bạn ăn uống thoải mái và ăn được nhiều thức ăn hơn.

Nêm bột ngọt (mì chính) vào đồ ăn

Bạn từng ăn bún vỉa hè chưa? Bạn sẽ thấy họ cho bột ngọt sống vào tô của bạn trước khi chan nước lèo lên nó. Vì sao vậy? Hành động này sẽ giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn đấy!

Bột ngọt là một loại gia vị quen thuộc sẽ được nêm nếm  vào các món ăn, bởi vì nó làm cho món ăn ngon hơn rất nhiều. Ngoài ra, bột ngọt còn có tác dụng kích thích phản ứng insulin và giảm đường huyết. Cho nên cơ thể sẽ mặc định bạn cần nạp nhiều năng lượng hơn, bạn phải ăn nhiều hơn để bù vào lượng đường huyết đang thiếu hụt.

Bạn sẽ thường yêu thích các loại thức ăn đóng hộp, thịt cá đóng hộp, mì ramen chế biến sẵn, khoai tây chiên, bánh ngô,… bởi vì nó cũng chứa khá nhiều bột ngọt đấy.

Tuy nhiên, bột ngọt là loại gia vị gây nên nhiều tranh cãi, nó có thể gây béo phì hoặc một số triệu chứng tê mặt và tức ngực sau khi ăn. Nhiều người thậm chí còn bị dị ứng với bột ngọt nữa. Cho nên, trong bữa ăn của bạn, nếu bạn không dị ứng với bột ngọt, vì đảm bảo sức khỏe bạn cũng chỉ nên nêm nếm gia vị này ở mức vừa đủ.

Uống một chút soda hoặc rượu bia trong bữa ăn

Tương tự như bột ngọt, chất đường trong soda sẽ làm tăng nồng độ insulin và cơ thể cảnh báo bạn sẽ phải ăn nhiều hơn nữa. Bạn sẽ vẫn thấy còn đói bụng và bạn sẽ ăn thêm bởi vì khi insulin tăng lên nghĩa là đường huyết của bạn sẽ giảm, điều đó là không ổn, cơ thể của bạn sẽ bắt bạn phải ăn nhiều nữa.

Còn rượu bia lại vừa có chất cồn vừa có chất đường, đầu tiên, cồn sẽ khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát hơn, bạn có thể sẽ ăn những thức ăn nhiều calo mà bình thường bạn luôn kiêng dè. Ngoài việc kích thích phản ứng insulin thì chất cồn còn giảm mức serotonin khiến bạn cảm thấy đói bụng hơn. Kết quả là bạn ăn được nhiều hơn.

Kể cả bạn sử dụng soda dành cho người ăn kiêng thì chất tạo ngọt trong nó cũng có tác dụng tương tự loại soda thông thường.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, chỉ nên uống một lượng soda hoặc rượu bia vừa đủ thì bạn mới ăn được nhiều thức ăn hơn. Nếu bạn uống quá nhiều đồ uống sẽ càng mau no hơn vì dạ dày không còn chỗ để chứa thức ăn nữa.

Tránh một số gia vị nhất định

Chấm thêm sốt cay, ăn chút gia vị cay có thể kích thích vị giác nhưng mà nó có hại cho dạ dày. Chẳng hạn như mù tạt, nó chứa cả vị cay và có cả giấm nữa, nó kích ứng dạ dày và thực quản, làm chậm cảm giác đói và chậm quá trình trao đổi chất. Gia vị này khiến bạn ăn ít hơn bình thường.

Các loại sốt BBQ đều có chứa giấm ăn, tương ớt, nước chấm và nước sốt cay cũng đều khiến bạn ăn uống kém hơn. Vậy nên, nếu lần tới bạn muốn ăn được nhiều hơn thì hãy tránh những thứ này nhé!

Lời kết

Hi vọng một số biện pháp bên trên đây sẽ giúp bạn có cảm giác muốn ăn nhiều hơn trong một bữa ăn. Bạn hoàn toàn có thể cải thiện cân nặng và vóc dáng của mình nếu bạn kiên nhẫn một chút và kiên trì ăn nhiều hơn mỗi ngày. Một khi bạn “nới to” dạ dày hơn một chút, việc tăng cân của bạn sẽ có kết quả ngay thôi! Chúc bạn sẽ ăn được nhiều hơn nhé!