Làm thế nào để tỉnh táo sau một đêm thức trắng?

Bạn vừa trải qua một đêm khó ngủ, ngủ ít hay thậm chí là thức trắng. Làm thế nào để bạn có thể hoạt động bình thường vào ngày hôm sau nhỉ? Bài viết bên dưới đây, AppHelpMe.Com sẽ giúp bạn biết: Làm thế nào để tỉnh táo sau khi thức trắng đêm?

Đầu tiên: Tích cực nạp năng lượng suốt cả ngày dài

1. Hãy ăn sáng

Trước tiên, ngay sau khi rời giường bạn nên uống một cốc nước ấm để mọi cơ quan được khởi động. Khoảng trước 7h sáng bạn nên ăn uống một bữa sáng đây năng lượng, cân bằng dinh dưỡng với các nhóm: Protein, carbohydrate, chất béo, vitamin & khoáng chất.

Những loại thực phẩm như trứng, đậu phụ, thịt bò, bột yến mạch, sữa chua Hy Lạp, bơ đậu phộng… Sẽ giúp bạn có một bữa sáng đầy dinh dưỡng, ngon miệng và duy trì được sự tỉnh táo, năng động sau một đêm thức trắng.

2. Uống một cốc cà phê hoặc trà

Những đồ uống chứa caffeine sẽ giúp đầu óc bạn tỉnh táo hơn, bổ sung năng lượng chống chọi tốt với cơn buồn ngủ. Nhiều nghiên cứu cũng chó thấy cà phê hay trà chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa. Đó là thức uống thực sự hữu ích sau khi bạn vừa qua một đêm khó ngủ hoặc thức khuya.

Tuy nhiên, không nên uống quá 2 cốc cà phê hoặc trà trong một ngày. Nó sẽ khiến bạn càng khó ngủ hơn vào đêm nay đó.

Và hãy nhớ, muốn tỉnh táo thì chọn cà phê hoặc trà luôn tốt hơn nhiều so với nước tăng lực.

3. Hãy uống đủ nước

Uống đủ nước liên tục trong ngày sẽ giúp bạn khỏe hơn, tỉnh táo hơn, ít kiệt sức. Nếu muốn bạn cũng có thể nhai vài viên đá lạnh hoặc ăn kem. Những đồ uống mát lạnh sẽ giúp đầu óc tỉnh táo hơn hẳn và còn bù nước nữa.

4. Ăn khi cảm thấy mệt mỏi

Hãy duy trì việc ăn nhẹ giữa buổi với các loại hạt hoặc trái cây tươi, giúp bạn không bị kiệt sức suốt cả ngày.

5. Ăn bữa trưa thật hoành tráng

Cơ thể của bạn đã tiêu hao hết năng lượng của bữa sáng, và bữa trưa bạn hãy bù lại lượng calo đó bằng một lượng thực phẩm vừa đủ và giàu dinh dưỡng. Hãy chú ý chỉ nạp calo vừa đủ, quá nhiều calo và đường chỉ khiến cơ thể mệt mỏi hơn vào buổi chiều.

6. Hãy ngủ trưa một lát

Sau khi đã thức quá khuya vào đêm trước, bạn hãy tạm nghỉ một chút khoảng 15 – 20 phút vào buổi trưa. Việc này rất hữu ích, giúp đầu óc của bạn được nghỉ ngơi, sau khi ngủ dậy bạn sẽ thấy khỏe hơn, tỉnh táo và đầy năng lượng hơn.

Lưu ý, ngủ trưa quá 30 phút có thể khiến bạn uể oải hơn suốt buổi chiều. Vậy nên hãy ngủ chừng 15 – 20 phút là lý tưởng nhất. Nếu đã làm đúng rồi mà bạn vẫn còn mệt mỏi, hãy uống ngay một ly cà phê sau khi tỉnh dậy.

Thứ hai: Hãy vận động nhẹ

Nằm ì một chỗ sau một đêm thức khuya càng khiến cơ thể của bạn mệt nhọc hơn mà thôi. Thay vì vậy, hãy để bạn cảm thấy dễ chịu hơn với những vận động nhẹ nhàng.

1. Đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng quanh nhà của bạn

Không cần những bài tập nặng, chỉ cần bạn đi dạo, đi bộ hoặc chạy bộ quanh nhà. Thậm chí chỉ cần bạn bơi một vài vòng hay chạy xe đạp lanh quanh công viên yêu thích của bạn. Những vận động này giúp bạn tỉnh táo hơn và duy trì nguồn năng lượng tích cực cho ngày mới.

2. Tắm nắng

Phơi mình dưới ánh nắng mặt trời ấm áp, nghe tiếng chim hót, hòa mình vào thiên nhiên… Sẽ giúp bạn cảm thấy ổn hơn sau một đêm mất ngủ.

3. Thay đổi nơi làm việc

Thay vì ngồi trong phòng như thông thường, hãy đem máy tính của bạn ra cửa sổ hoặc thậm chí là ra vườn hoa. Hít hà không khí trong lành và có một nơi làm việc ổn hơn, bạn sẽ thấy đầy năng lượng hơn cho một ngày mới.

Thứ ba: Hãy làm việc thông minh

Hãy nhớ đêm qua bạn ngủ không đủ giấc hoặc là bạn đã thức cả đêm. Vậy nên hôm nay hãy làm việc một cách thông minh hơn. Hãy tranh thủ thời gian tỉnh táo nhất vào buổi sáng để giải quyết hết những việc khó nhằn và phức tạp.

Thời gian còn lại cho buổi chiều để giải quyết những việc đơn giản hơn. Lúc này nguồn năng lượng của bạn gần như sắp cạn kiệt và bạn muốn “sụp nguồn”, cho nên chỉ cần làm việc nhẹ nhàng là được.

Để có thể đi theo đúng lộ trình đó, bạn cần lên một danh sách những việc phải làm trong ngày. Ưu tiên những việc quan trọng đến việc chưa quan trọng lắm. Và hãy làm hết những việc quan trọng nhất của ngày hôm nay như ý định của bạn.

Thỉnh thoảng, hãy cho bạn nghỉ giải lao một chút để giúp bạn tỉnh táo hơn và có thể bắt đầu hoàn thành nhiệm vụ tiếp theo một cách tốt hơn.

Và, sau khi đã trải qua một ngày không được khỏe khoắn 100%, đêm nay bạn hãy đi ngủ đúng giờ nhé! Hoặc bạn cũng nên ngủ sớm hơn giờ ngủ thông thường một chút để ngủ bù, nạp lại năng lượng cần thiết.

Một vài mẹo nhỏ:

• Nếu bạn không thể mở mắt lên nổi sau một đêm thức trắng – chuyện bình thường đúng không, hãy: Vỗ nước lạnh lên mặt, nhúng cả đầu vào chậu nước đá hoặc tự véo mình. Khá đau đấy, nhưng giúp bạn tỉnh táo liền lập tức.
• Ưu tiên cho đồ uống chứa caffeine để duy trì tỉnh táo vào buổi sáng.
• Bạn thử nghe nhạc với âm lượng lớn xem sao.
• Hãy nhảy múa, hát hò hoặc chơi cờ tỷ phú cùng nhiều người.
• Đặt giấy cảnh báo ở ghế hoặc giường của bạn, đề phòng trường hợp bạn muốn nằm xuống nghỉ 5 phút và việc đó kéo dài đến tận 5h chiều.
• Uống đồ uống hyphy vào khoảng 4 – 5h chiều (lúc này bạn quá mệt rồi). Công thức như sau: Cho 15 – 20g cà phê hòa tan vào một cốc đồ uống có ga (pepsi, coca cola,…). Hãy uống 2 ngụm lớn đầu tiên để lập tức tỉnh táo, sau đó uống hết cốc trong vòng 1 tiếng. Bạn sẽ khá tỉnh táo cho đến khi bạn muốn.
• Có thể bạn sẽ cần đi tắm nước ấm rồi sau đó luân phiên nước ấm và nước lạnh. Hành động đó có thể không tốt lắm cho sức khỏe nhưng việc ưu tiên bây giờ là bạn cần tỉnh táo.
• Một giấc ngủ siêu ngắn có thể cứu cánh ngay cho bạn.
• Đừng nên lái xe khi bạn đang buồn ngủ.
• Tránh thức khuya hoặc thức trắng đêm nếu bạn làm công việc như lái xe, điều khiển máy móc hoặc công việc gì mà nếu bạn buồn ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe & tính mạng của bạn và người khác.

Lời kết

Bây giờ thì bạn có nhiều mẹo hữu ích để duy trì sự tỉnh táo sau một đêm thức khuya rồi. Hãy áp dụng thử để xem kết quả có như ý muốn của bạn không nhé! AppHelpMe.Com mong rằng bạn sẽ cân đối được thời gian nghỉ ngơi và làm việc điều độ. Vì sức khỏe là vốn liếng quan trọng nhất mà, bạn nhỉ!